ryż pierś z kurczaka

dzisiejsza dietka 1. jaja 100 chleb pelnoziarnisty 140 szynka 40 salata, pomidor TRENING 2. ryz bialy (deficyt brazowego ) 50 piers z kurczaka 130 3. fasolka po bretonsku 200 4. ryz bialy 25 karkowka 150 5. planuje ser bialy 200 131/69/157 1810 kcal trening wkleje pozniej

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers - (warzywa) Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - [...]

[...] bulku posiłek Ryż Brązowy/Paraboliczny+ Ryba/Kurcza 22:00 -150 g twarogu + warzywa lub białka jaj+warzywa Dobrym rozwiązaniem byłby zakup WHEY`a Skoro sam kupujesz to: WW: ryż brazowy/biały paraboliczny, płatki owsiane zwykłe/górskie, makaron durum/razowy, kasza I na tym się opieraj! Z białek jajka, mięso z kury/indyka, wołowina, itp Ryby [...]

[...] 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser [...]

[...] dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ [...]

[...] (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser Posiłek 6 Makaron dwujajeczny (B-11,3 T-2,8 W-78,4) Ryba 50g (B-14g,T-1g,W-1g) Oliwa z oliwek (B-0g,T-14,9g,W-0g) Warzywa Posiłek 7 (kolacja) [...]

[...] masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę 1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka po treningu 6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa 7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich makro z kalkulatora 3438kcal w 225g t [...]

17 tydzień masy waga na czczo 121,4kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kanapki z szynka z indyka i żółtym serem 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa orzechy włoskie 7 twaróg [...]

to rano aeroby 30 minut waga na czczo 103,8kg ale pewnie zawyzona po nocce dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga [...]

[...] od trgo codziennego biegania na dworze trochę przeziębiony ale mam nadzieję ze szybko minie 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 makaron pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko z ALLNUTRITION 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny wołowina [...]

19.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,2kg aeroby 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 3 szejk przed i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg dwójki Uginanie [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,7kg Aeroby w postaci wymarszu w góry Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

20.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push [...]

25.04 Zaczynam 4 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pstrąg 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Pull Unoszenie hantli na boki leżąc [...]

3.5 5 tydzień redukcji Waga na czczo 111kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Unoszenie hantli [...]

14.4 6 tydzień redukcji Waga na czczo 110kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 sushi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 Chleb żytni szynka ser warzywa 8 twaróg owoc Pull Unoszenie [...]

6.6.2022 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle [...]

[...] więc mimo że nie było mega regencji to wszyysko idzie jak powinno;) 13.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

20.07 waga na czczo 110kg Aeroby 20 minut 4 tydzień masy Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;) 19.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka [...]